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10 trucos científicos para combatir la falta de sueño

enero 23, 2018
Vida
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Todos en algún momento de nuestra vida hemos sido víctimas del famoso insomnio o dificultad para dormir, esta situación puede llegar a perjudicar el descanso de la persona y ocasionar hasta enfermedades.

Los trastornos del sueño es una de las causas de problemas cardiovasculares y poca productividad en el día, ya sea por dormir mucho o dormir poco.

Recordemos que muchos factores son los que pueden ocasionar este problema es por eso recomendable buscar las posibles causas y solucionarlo.

Si aún no encuentras la razón y de verdad necesitas dormir mejor te dejamos algunos consejos para que puedas conciliar el sueño  y dejar atrás los problemas del sueño.

  1. Evita las siestas en la tarde
  2. Si se te es imposible conciliar el sueño, levántate de la cama y realiza alguna activad intelectual o manual durante 10 minutos.
  3. No utilices el método de ver el teléfono o la televisión para que «te de sueño»
  4. Utiliza tu espacio de dormir, pasa eso, para descansar; no debes realizar otras actividades como trabajar o besayunar.
  5. Dúchate con agua caliente antes de dormir
  6. Levántate temprano y realiza ejercicio; si te levantas tarde y no realizas alguna actividad, tu cuerpo estará activo en la noche y se te dificultará conciliar el sueño
  7. Permanece con los pies calientes; evita quitarte los calcetines
  8. Escucha música relajante
  9. Tómate una copa de vino antes de dormir para relajarte (es importante moderarse)
  10. Cuenta ovejitas o tararea una canción con los ojos cerrados ¡Funciona!

Recordemos que el sueño también puede ser afectados por cambio de horarios o ingerir alimentos como café tiempo antes de irte a la cama.

Te invitamos que pruebes estos fáciles consejos y si crees que necesitas de un especialista es importante que consideres visitar a tu médico.

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