La mayoría de personas que desea bajar de peso sabe que el área del abdomen es muy complicado de tonificar y más si se tiene grasa encapsulada en esa zona.
Cabe resaltar que la mayoría de personas carecen de tiempo para ir a un gimnasio y empezar una rutina especialmente para el área conflictiva del abdomen.
Por esa razón hemos recopilado los 5 mejores ejercicios para trabajar desde casa.
1. Crunch
Es enfocado en los rollizos de la cintura y se realiza de la siguiente manera:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
- Pon las manos detrás de la cabeza y realiza una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
- Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
- Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.
2. Laterales
- Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
- Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
- Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
- Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
- Gira para el otro costado y repite la misma rutina.
3. Plancha
- Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
- La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
- Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
- Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos
4. Abdominal clásico
- Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
- Sin levantar los pies ni los glúteos, lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
- Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.
Recuerda que estos ejercicios siempre deben estar acompañados de una dieta saludable para un mejor resultado.
