Cuando una persona comienza a correr, el cansancio que se siente es una de las barreras que se debe superar.
El cansancio se puede manifestar a través de calambres y mareos, afectando el rendimiento de los «runners«. Pero en los pequeños detalles está la clave para aumentar la resistencia al correr.
A continuación te damos seis consejos que te ayudarán a poder combatir el cansando cuando corras.
1. Acortar la zancada
Al dar más pasos cortos por minuto puede contribuir a correr más eficazmente. De este modo, la energía que se gasta intentado cubrir mas terreno con cada paso, se guarda.
2. Relajar los brazos
Los brazos sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo. Tensar los hombros y doblar demasiado los codos demandará un mayor esfuerzo. La técnica recomendable es cuidar la oscilación y el desplazamiento contribuye a optimizar el consumo de energía.
3. Consumir carbohidratos
La glucosa que no es utilizada de inmediato es almacenada en el hígado y en los músculos esqueléticos en forma de glucógeno. Las reservas de azúcar son esenciales, ya que el cuerpo depende de la glucosa para producir energía.
Se recomienda la ingesta de yogurt, queso crema o fruta, dos o cuatro horas antes de correr.
4. Usar un buen calzado
Utilizar el calzado adecuado para el tipo de ejercicio es indispensable para evitar lesiones, dolores en las rodillas y cansancio a la hora de correr.
5. Mantenerse hidratado
La hidratación antes, durante y después del ejercicio es indispensable. Al hidratarse correctamente al correr disminuye la des, incoordinación de movimiento, mareos.
Se recomienda consumir agua hasta veinte minutos antes de inicial la carrera. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir algunos sorbos y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad.
6. Descanso y recuperación
Antes de una carrera se recomiendo estar descansado y cumplir las horas de sueño. Después de correr es indispensable tener la recuperación necesario para que los músculos tengan tiempo para regenerarse.
Si estas pensado en empezar una rutina de ejercicio corriendo, se recomienda seguir estos consejos y así evitar sentirte tan cansado a la hora de correr.
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