¿Cómo conciliar el sueño en menos de un minuto con el ejercicio 4-7-8?

La mayoría de personas por el estresado estilo de vida que viven tienen problemas para conciliar el sueño. Lo recomendable es dormir al menos 7 horas por la noche.

Ahora un fácil ejercicio de respiración puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.

El Dr. Andrew Weil publicó una técnica de respiración denominada «ejercicio 4-7-8«. Este método es simple y toma apenas un momento para poder conciliar el sueño.

Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Coloque la punta de su lengua contra el borde del tejido que está justo por encima de los dientes delanteros superiores. Es importante que se mantenga ahí durante el resto del ejercicio.
2. Exhale por completo a través de su boca, haciendo un sonido chillón.
3. Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta cuatro.
4.  Aguante la respiración contando mentalmente hasta siete.
5. Exhale completamente por la boca con una cuenta mental de ocho haciendo el mismo sonido del segundo paso.
6. Concluido el primer ciclo, repita el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.

Es importante conocer que se debe inhalar por la nariz y exhalar a través de la boca.

Este ejercicio ayuda a quienes se encuentran excesivamente estresados y no permiten conciliar rápido el sueño.

Se recomienda no utilizar este método si se tiene sospecha de algún problema respiratorio, cardiovascular o psiquiátrico.

Si tienes problemas para conciliar el sueño vale la pena intententar esta técnica.

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