¿Cómo manejar una emoción intensa en el momento?

Cuando se trata de un problema personal, resolverlo no es sencillo pero más controlable. Sin embargo, si se trata de una emoción o malestar momentáneo es difícil controlarse y responder de forma adecuada. En este caso no se trata de pensar en soluciones sino de evitar que la emoción no te controle y te haga hacer algo de lo te puedas arrepentir.

¿Cómo lograrlo controlar una emoción intensa?

Entrenando, la capacidad de hacerlo la tienes, pero muchas veces no sabes como utilizarla o prefieres ignorarla para no sentirte peor.

Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán si tienes dificultades expresando, sintiendo o manejando emociones fuertes que se vuelven incontrolables y que da miedo enfrentarlas.

Acepta lo que estás sintiendo

Es muy importante que aceptes esa emoción que estás sintiendo. Toda emoción tiene una función, dice algo de la persona, sobre otros o la situación que te rodea. No la ignores, por algo está ahí. Observa esa emoción y siéntela aceptando que está ahí. ¡Ese es el primer paso para controlarla!

Ponle nombre

Identifica la emoción que sientes, dónde y cómo. Profundiza en ella y analízala porque seguramente te está transmitiendo información. ¿Es ira? ¿miedo? ¿Sientes una o más emociones a la vez?

No le des más importancia de lo que merece

No le des más poder o importancia de lo que tiene, las emociones en algunas circunstancias no son la realidad y puedes haber malentendido las cosas o suponer otras. No te dejes llevar por la emoción que tienes y hasta que estés calmado no tomes ninguna decisión o des ninguna opinión.

Vive la emoción

Si tienes ganas de llorar, llora, siente la emoción y déjala salir, de esta forma podrás liberar lo que sientes y no permitir que te sabotee por dentro. Solo ten cuidado que esta liberación no haga daño a nadie más.

Recuerda que no es eterna

Eso que sientes es temporal, aunque en ese momento pareciera que no se acaba, debes estar consciente que va a pasar, no te dejes invadir y controlar por ello.

Respira

Cierra los ojos y respira profundo, trata de calmarte. De nuevo, no dejes que te controle, practicar ejercicios de relajación te ayudará en el momentoque tengas una emoción deestas. 

Otras recomendaciones

• Evita meterte en situaciones que sean negativas pues se sumarán y detonarán lo que sientes.
• Retírate de situaciones que puedan implicar una explosión o un bajo control de tu conducta.
• No la pagues con los demás.
• Busca apoyo si necesitas hablar, aunque el trabajo es personal, en ocasiones puedes buscar ayuda en una amiga o familiar.