A partir de los 18 años, una persona debe tomar vitaminas para un mejor desempeño físico y mental, más cuando la alimentación que se tiene no es balanceada.
Esta falta de atención a la buena alimentación puede ser causada por el estrés diario y otras situaciones que llevan a las persona a consumir alimentos con pocos nutrientes.
¿Tomas vitaminas? ¿Tienes una buena alimentación?
Sigue leyendo y descubre las vitaminas esenciales que necesita tu cuerpo para un buen funcionamiento.
- Vitaminas liposolubles
Están vitaminas ayudan a la absorción de grasas y nutrientes de todo el cuerpo y se componen de: vitaminas A, D, E y K.
- Vitaminas D
Las vitaminas D son las encargadas de la regeneración ósea, el fortalecimiento del sistema inmune, la regulación de la presión sanguínea y el mejoramiento de la visión. Esta vitamina se encuentra en: pescados grasos como el atún y salmón; el hígado de res, el queso y las yemas de los huevos; los champiñones y la leche.
- Vitamina E
Las vitaminas E son necesarias para que el cuerpo pueda desarrollarse con normalidad. Es un antioxidante y juega un papel muy importante en el sistema inmunitario y metabólico. Los principales alimentos como fuente de esta vitamina son: aceites vegetales, margarina, nueces y semillas y las verduras de hojas.
- Vitaminas del Complejo B
Este grupo comprende la vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12. Estas vitaminas ayuda a formar glóbulos rojos, realizar la digestión y convertir los carbohidratos y grasas en fuente de energía para el cuerpo. Estas vitaminas se encuentran en alimentos como: pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos; también los vegetales de hojas verdes, frijoles y cereales.
- Vitamina A
Esta vitamina es necesaria para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Esta ayuda a la visión, crecimiento de los huesos, funciones celulares, aparato reproductivo y sistema inmune. Se encuentra en las frutas y verduras de colores, así como el hígado y la leche entera.
Al no consumir estas vitaminas, puede presentarse decaimiento, anemia o problemas digestivos. ¡No olvides incluir los alimentos que las contienen en tu dieta diaria!.
