Realizar actividad física es muy importante para tu salud y estado de ánimo. Correr especialmente, te brinda beneficios excelentes para tu salud cardiovascular, para tus músculos y otros en tu cuerpo. Y si quieres comenzar a hacer ejercicio, te compartimos este programa de 10 semanas para empezar a correr siguiendo una rutina semanal donde puedas incrementar progresivamente el ejercicio que realizas.
Semana 1
Lo ideal será empezar lentamente incrementando el tiempo y niveles, de manera que no sufras ninguna lesión. Siempre recuerda estirar bien antes y después de realizar ejercicio.
Luego ya puedes empezar a caminar por 4 minutos rápidamente, luego por 1 minuto a paso lento y haciendo repeticiones de 4 para un total de 25 minutos.
Semana 2
En la segunda semana ya puedes empezar a incrementar el tiempo que realizas un trote más fuerte.
Podrás empezar con 1 minuto de trote, luego caminar 3 minutos y haciendo repeticiones de 5 para un total de 20 minutos.
Semana 3
En esta semana deberás trotar 1 minuto, luego caminar 2 minutos y hacer 7 repeticiones para un total de 21 minutos.
Semana 4
El tiempo de trote se incrementará esta semana. Podrás empezar con 2 minutos de trote, luego caminando por 3 minutos y haciendo repeticiones de 4 para un total de 20 minutos.
Semana 5
En esta semana empezarás con 3 minutos de trote, caminando 2 minutos y haciendo 4 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 6
El trote se incrementará a 5 minutos, caminata de 2 minutos y series de 3 repeticiones para un total de 21 minutos.
Semana 7
El trote esta semana será de 8 minutos, la caminata de 2 minutos y haciendo 2 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 8
El trote será de 10 minutos, la caminata de 1 minuto y con repeticiones de 2 para un total de 22 minutos.
Semana 9
Casi al final del entrenamiento, empezarás trotando 15 minutos, caminando 2 minutos, tratando nuevamente 5 minutos y haciendo repeticiones de 2 para un total de 22 minutos.
Semana 10
En esta semana solo deberás trotar por 20 minutos seguidos.
¿Listo para empezar?
